Heb jij je net ingeschreven voor de sportschool of wil je je inschrijven, maar heb je geen idee hoe vaak je moet gaan fitnessen? In dit artikel geven wij je adviezen om het meeste uit je fitness abonnement te halen als je net begint met sporten.
Ieder persoon heeft andere trainingsdoelen en daarmee ook andere behoeftes. Wel geldt er één regel voor iedereen: Het belangrijk is om te onthouden dat je lichaam niet gewend is om kracht- cardiotraining te doen, als je dit nog nooit hebt gedaan. Veel mensen overschatten hun lichaam en gaan te vaak en te intensief trainen. Dit zorgt voor een vergrote kans op blessures en pijntjes.
In dit artikel proberen we je op weg te helpen. Let op: Dit is geen persoonlijk advies, maar een algemene indicatie. Elk persoon is anders en verkeerd in een andere gezondheid. Kan je zelf niet goed inschatten wat goed voor je is, dan kan Medisch Fitness iets voor jou zijn.
Hoe vaak fitnessen als je begint?
Ben je nieuw in de sportschool, dan is het handig om langzaam op te bouwen. Het belangrijkste is om blessures te voorkomen en je lichaam te laten wennen aan alle belasting op je spieren en pezen.
We raden je daarom aan om maximaal 3 in de week te gaan sporten als je nieuw bent in de fitness. Zorg ervoor dat je tussen elke training minimaal 24 uur hebt. Dit zorgt ervoor dat je spieren tijd hebben om te herstellen na een training en verminder je de kans op overbelasting. Na een aantal maanden kan je ervoor kiezen om de frequentie van je trainingen in de week te verhogen.
Afwisselen van spiergroepen
Verder is het handig om spiergroepen af te wisselen. Het is bijvoorbeeld niet handig om 3 trainingen achter elkaar alleen je borst te trainen. Wanneer je begint met fitness adviseren we je om een fullbody workout te doen. Dit houdt in dat je je gehele lichaam traint, benen, armen, schouders en rug. Wanneer je wat langer traint kan je ervoor kiezen om 1 of 2 spiergroepen per training te trainen.
Weet je niet welke spiergroep je met welke oefening traint? In de meeste sportscholen staat op de apparatuur duidelijk welke spiergroep je traint. Train je met losse gewichten, dan adviseren we je om een app te gebruiken met vaste schema’s. Er zijn verschillende apps te vinden online. Deze apps hebben vaste trainingen die je kan volgen.
Kracht- en cardiotraining afwisselen
Wil je het maximale uit je training halen en fit worden, dan is het handig om naast krachttraining ook cardio te doen. Een cardiotraining is een training waarbij je hartslag voor een langere periode verhoogt. Je verhoogt je hartslag met bijvoorbeeld fietsen, hardlopen, roeien en de crosstrainer.
Langdurig cardiotraining doen, zorgt voor een verbeterde conditie van je hart en bloedvaten. Wij adviseren om een cardiotraining voor je krachtraining te doen. Wanneer je begint met cardio zorg je ervoor dat je lichaam goed opwarmt voordat je met zware gewichten aan de slag gaat!